找一个安静又可以放松的地方坐下，专注在自己的呼吸，放开所有浮现的思想，画面或感受。当被打扰的时候，立即引领自己的专注力回到呼吸上，尝试用几分钟享受休息的时刻。

喜悦，可以从近期内做过的好事开始，然后想象自己拥有的美德如慈爱，耐心和慷慨，以及运用这些价值的场合，你就会吸收这所为你带来的美好。慢慢扩大你可以关注的范围，享受关怀或被关怀的感受，他们可以是从未谋面的人，学校的老师，医务人员，家庭成员等等，提升人与人之间的正面能量。我们也不能随便定义喜悦，必须以清晰的思考能力去分析每件事，表达正确的喜悦，这样才不会带来误解。

另外，我们也可以尝试想想那些为社会一直努力付出的人民，他们曾经举办各领域的人民活动如正义、和平、公平、贫穷或环境课题。好好回顾他们的贡献，反映各种信仰的奉献精神，以及服务民间的故事。我们因为他们的高尚素质而感觉鼓舞，也因为他们的光荣事迹而充满悸动。要秉持喜悦，不单是因为自己的幸福，也应该因为别人的幸福而感到开心。

当做完这些美好的冥想以后，可以问问自己是否已经感觉喜悦呢？是否可以把这喜悦扩展到宇宙的每一个角落呢？甚至穿越时间和空间呢？如果持续保持这份喜悦，一切都会顺心快乐。

南洋报业基金【16导航】义卖T恤筹款

南洋报业基金义卖【16导航】概念T恤，印有【16导航】的美德漫画人物：谦逊、知足、感激、原则、忠诚，志趣，正语，宽恕、耐心、尊敬、感激、 勇气、喜悦、慷慨、贡献以及真诚美德T恤，共有XXS、XS、S、M、L、XL和 XXL码供选择，每件售价25令吉，所筹获的款项将用于帮助不幸人士。有兴趣购买者可联络南洋报业基金，电话：03-76508651/694/675/669。

有关南洋报业基金【16导航】的慈善晚宴和温馨探访活动，欢迎到南洋报业基金网站 (www.yayasan-nanyang.org) 获知更多详情。

妈爹蓝带盛颂百年慈善晚宴

欢迎大家支持“妈爹蓝带盛颂百年慈善晚宴“，每场晚宴将在晚上7时开始，有意购买桌席的朋友,请联络各酒家的负责人.

“妈爹蓝带盛颂百年慈善晚宴“的目标是要在今年筹到100万令吉，所有的募款将善用于帮助不幸人士。南洋报业基金呼吁热心人士踊跃支持接下来举办的慈善晚宴，为社会尽一份力，帮助更多有需要的人。欲知详情，欢迎到前往网站查看时间表www.yayasan-nanyang.org.